BCAA اي هيرب bcaa توت ازرق سعر bcaa في السعوديه xtend bcaa سعر في مصر bcaa xtend طريقة استخدام bcaa بودر xtend bcaa افضل طعم الفرق بين الامينو و bcaa xtend bcaa فوائد واضرار فوائد bcaa للجنس افضل انواع bcaa فوائد bcaa للنساء bcaa والجنس بديل bcaa bcaa glutamine فوائد bcaa 312 طريقة استخدام افضل bcaa للضخامه



BCAA اي هيرب bcaa توت ازرق سعر bcaa في السعوديه xtend bcaa سعر في مصر bcaa xtend طريقة استخدام bcaa بودر xtend bcaa افضل طعم الفرق بين الامينو و bcaa xtend bcaa فوائد واضرار فوائد bcaa للجنس افضل انواع bcaa فوائد bcaa للنساء bcaa والجنس بديل bcaa bcaa glutamine فوائد bcaa 312 طريقة استخدام افضل bcaa للضخامه


سوف يتم ترتيب المنتجات حسب الاكثر مبيعا في موقع اي هيرب 


BCAA اي هيرب bcaa توت ازرق سعر bcaa في السعوديه xtend bcaa سعر في مصر bcaa xtend طريقة استخدام bcaa بودر xtend bcaa افضل طعم الفرق بين الامينو و bcaa xtend bcaa فوائد واضرار فوائد bcaa للجنس افضل انواع bcaa فوائد bcaa للنساء bcaa والجنس بديل bcaa bcaa glutamine فوائد bcaa 312 طريقة استخدام افضل bcaa للضخامه









BCAA اي هيرب bcaa توت ازرق سعر bcaa في السعوديه xtend bcaa سعر في مصر bcaa xtend طريقة استخدام bcaa بودر xtend bcaa افضل طعم الفرق بين الامينو و bcaa xtend bcaa فوائد واضرار فوائد bcaa للجنس افضل انواع bcaa فوائد bcaa للنساء bcaa والجنس بديل bcaa bcaa glutamine فوائد bcaa 312 طريقة استخدام افضل bcaa للضخامه

Scivation, Xtend BCAAs، بالبرتقال الأحمر، 14.8 أونصة (420 جم)




BCAA اي هيرب bcaa توت ازرق سعر bcaa في السعوديه xtend bcaa سعر في مصر bcaa xtend طريقة استخدام bcaa بودر xtend bcaa افضل طعم الفرق بين الامينو و bcaa xtend bcaa فوائد واضرار فوائد bcaa للجنس افضل انواع bcaa فوائد bcaa للنساء bcaa والجنس بديل bcaa bcaa glutamine فوائد bcaa 312 طريقة استخدام افضل bcaa للضخامه

Scivation, Xtend, The Original 7G BCAA, Mango Madness 


BCAA اي هيرب bcaa توت ازرق سعر bcaa في السعوديه xtend bcaa سعر في مصر bcaa xtend طريقة استخدام bcaa بودر xtend bcaa افضل طعم الفرق بين الامينو و bcaa xtend bcaa فوائد واضرار فوائد bcaa للجنس افضل انواع bcaa فوائد bcaa للنساء bcaa والجنس بديل bcaa bcaa glutamine فوائد bcaa 312 طريقة استخدام افضل bcaa للضخامه



 BCAA بي سي اي اي 
واهميتها للاعب كمال الاجسام...


عندما تكتسب كتلة عضلية فأنه من الطبيعي ان تكتسب معها كمية من الدهون . و يبدأ بعد ذلك مشوار حرق الدهون لأبراز الكتلة العضلية او ما يسمى فى الاوساط الرياضية العربية بالتنشيف. و عندها تضطر الى استهلاك كميات طعام اقل من احتياجاتك اليومية و بالتالي تواجه عضلاتك المكتسبة خطر التكسير و الاهدار. و هنا اكتسب مكمل الBCAA شهرته في منع تكسير بروتين العضلات و المحافظة على الكتلة العضلية أثناء مرحلة التخسيس. كما ان للBCAA فوائد كبيرة من اجل تحسين اداء الرياضيين و لاعبي كمال الاجسام. و الBCAA يستخدم ايضا كوسيلة للعلاج من العديد من الامراض.

ما هي سلسلة الاحماض الامينية المتشعبة BCAA


سلسلة الاحماض الامينية المتشعبة أو Branched Chain Amino Acids هي 3 احماض امينية اساسية : الليوسين و الايزو ليوسين و الفالين. و معنى “احماض امينية أساسية” ان الجسم لا يستطيع تخليقها بداخله و يحتاج اليها من مصادر خارجية. و هذه المصادر تكون البروتين الكامل من اللحوم و البيض و الالبان..الخ. الاحماض الامينية المتشعبة تشكل 40% من احتياجات الجسم من ال10 احماض امينية اساسية , مما يعد مؤشر على اهميتهم للجسم. و تم تسميتهم بالسلسلة المتشعبة بسبب تكوينهم الكيميائي.

لماذا و متى يتم تكسير بروتين العضلات ؟


عندما تستهلك سعرات حرارية أقل من احتياجاتك , يبدأ جسمك فى البحث عن مصادر للطاقة بجانب الطعام. و عندما تقوم بمجهود عنيف مثل رفع الاوزان الثقيلة او الجري بسرعة كبيرة , فأن جسمك يفضل ان يستخدم مصدر سريع للطاقة لتلبية المجهود المفاجئ. و اسرع مصدر للطاقة هو الجليكوجين (الجلوكوز) المختزن في العضلات. و عندما تكون فى مرحلة التخسيس , تكون كمية الجليكوجين منخفضة , فيضطر الجسم وقتها الى تكسير بروتين العضلات و تحويله الى جلوكوز من اجل الطاقة , فيما يعرف بعملية الجلوكونسيس.

و كلما قلت نسبة الدهون فى جسمك , كلما تشبث الجسم بالدهون و منع حرقها و زاد من استخدامه لبروتين العضلات. لذلك يكون مكمل ال BCAA ذو فائدة كبيرة للاعبى كمال الاجسام ذوي نسب الدهون المنخفضة و الذين يستعدون للبطولات.

و سبب اخر لاهدار الكتلة العضلية عند التخسيس , هو بسبب الاجهاد. فعندما يقل الطعام , تقل معدلات الطاقة و القوة في الجسم . و بالتالي فلن تستطيع ان ترفع اوزان ثقيلة فى تمرينك , مما يؤدي الى تقلص الكتلة العضلية مع انخفاض الاوزان المرفوعة.

 معادلة اكتساب العضلات


الكتلة العضلية المكتسبة = معدلات تخليق بروتين العضلات – معدلات تكسير العضلات.
و هي معادلة بسيطة جدا… فاذا زادت معدلات تخليق بروتين العضلات عن معدلات التكسير , فأنك تكتسب كتلة عضلية جديدة . و اذا زادت معدلات تكسير البروتين عن معدلات البناء , يتم اهدار الكتلة العضلية.
و هنا تأتي الفائدة الكبيرة لمكمل الBCAA للاعب كمال الاجسام
مكمل سلسلة الاحماض الامينية المتشعبة BCAA يعمل على الحفاظ على و زيادة الكتلة العضلية عن طريق مكافحة مشاكل التخسيس و قلة الطعام:

BCAA يساعد على زيادة معدلات تخليق بروتين العضلات 


اثبتت الدراسات ان الحمض الاميني “الليوسين” يعمل على زيادة معدلات تخليق البروتين للاعبي كمال الاجسام اكثر من المعدلات التي يحققها تناول بروتين الطعام . كما ان الBCAA يؤدي الى زيادة قدرة الخلية على تخليق البروتين , و ليس زيادة المعدلات فقط!

BCAA يكافح الية تكسير البروتين 


معظم الاحماض الامينية يتم تمثيلها فى الكبد , اما الBCAA يتم تمثيلها في العضلات . و هذا يؤدي التى اثباط عملية تكسير العضلات و الاقلال من الام العضلات بعد التمرين.كما ان الBCAA تؤدي الى زيادة الهرمونات البنائية التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية و الاقلال من هدم العضلات بعد التمرين.

و عند الرجوع الى معادلة اكتساب الكتلة العضلية السابقة , فعندما يزيد معدل تخليق البروتين عن معدل هدم البروتين , تزيد الكتلة العضلية المكتسبة.

BCAA يساعد على منع الاجهاد و زيادة القوة و النشاط 


 الBCAA تنافس حمض التريبتوفان في الوصول الى المخ . و حمض التريبتوفان يتحول الى السيروتونين في المخ و هو الناقل العصبي الذي يعطي الاحساس بالاجهاد . و لذلك عندما يتغلب الBCAA على التريبتوفان , تقل معدلات السيروتونين و بالتالي تنخفض معدلات الاجهاد.

طريقة استخدام BCAA 


يفضل الرجوع الى الجرعة الموصي بها على عبوة المكمل . لأن الBCAA تأتي على شكل اقراص او بوردة . كما ان هناك بعض الاضافات للBCAA مثل النكهة و اللون و السكريات مما يجعل من الصعب وصف جرعة موحدة لكل المكملات. لكن بشكل عام , تناول 10 جرامات من الBCAA أثناء او بعد التمرين . و يمكنك تناول 10 جرامات اخرى قبل النوم او قبل تمارين الكارديو. يفضل شراء المكمل الذي يحتوي على نسبة 1:1:2 من الليسوين : ايزو ليوسين: فالين

الخلاصة:

بالرغم من وجود الBCAA في الطعام و في الواي بروتين , فأن الدراسات اثبتت ان تناول الBCAA في حالتها الحرة تساعد حرق الدهون و الحفاظ على الكتلة العضلية و زيادة القوة و النشاط في الجيم . لذلك يعتبر مكمل الBCAA مكمل ممتاز و استثمار جيد لمعظم الرياضيين و لاعبي كمال الاجسام

BCAA اي هيرب bcaa توت ازرق سعر bcaa في السعوديه xtend bcaa سعر في مصر bcaa xtend طريقة استخدام bcaa بودر xtend bcaa افضل طعم الفرق بين الامينو و bcaa xtend bcaa فوائد واضرار فوائد bcaa للجنس افضل انواع bcaa فوائد bcaa للنساء bcaa والجنس بديل bcaa bcaa glutamine فوائد bcaa 312 طريقة استخدام افضل bcaa للضخامه



BCAA اي هيرب bcaa توت ازرق سعر bcaa في السعوديه xtend bcaa سعر في مصر bcaa xtend طريقة استخدام bcaa بودر xtend bcaa افضل طعم الفرق بين الامينو و bcaa xtend bcaa فوائد واضرار فوائد bcaa للجنس افضل انواع bcaa فوائد bcaa للنساء bcaa والجنس بديل bcaa bcaa glutamine فوائد bcaa 312 طريقة استخدام افضل bcaa للضخامه


سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة  BCAA

        
  تبلغ عدد الأحماض الأمينية ٢٠ حمض أميني، وهذه الأحماض هي المسؤلة بشكل أساسي عن تكوين آلاف الأنواع من البروتينات في جسم الإنسان.
تسعة من العشرين حمض أميني يطلق عليهم أحماض أمينية ضرورية أي لا تكون في الجسم، ومن التسعة أحماض أمينية ثلاثة يطلق عليهم أحماض أمينية متشعبة.

ما هي سلسة الأحماض الأمينية المتشعبة؟


هي عبارة عن مجموعة من ثلاث أحماض أمينية ضرورية essential amino acids ( والأحماض الأمينية الضرورية هي الأحماض التي لا يتم تكوينها في الجسم، وبالتالي يجب الحصول عليها من الطعام أو من خارج الجسم عموما).

تتكون الأحماض الأمينية المتشعبة من :-

الليوسين leucine.
الأيزو ليوسين iso leucine.
الفالين valine.

غالبا ما تستخدم مكملات الأحماض الأمينية المتشعبة BCAA كمكملات غذائية وذلك

لتعزيز نمو العضلات.
تحسين الأداء العام أثناء ممارسة الرياضة.
تساعد في خفض الوزن.
تقلل من الشعور بالتعب بعد الرياضة.
تقلل من معدل تكسير العضلات.

تحدث عملية تكسير العضلات طبيعيا في الجسم، ويقابلها عملية البناء وتكوين العضلات من جديد.
إذا ما زاد معدل الهدم عن البناء لأي سبب مرضي، أو بسبب نظام غذائي سيء، أو ببساطة عدم تناول قدر كافي من البروتينات يوميا.

ما هي المتطلبات اليومية للجسم من البروتينات؟

في حالة السيدات قليلات الحركة....٤٦ جرام يوميا.
في حالة الرجال قليل الحركة.......٥٦ جرام يوميا.

وتزداد هذه الكميات في حالة الرياضيين.
حيث يحتاج جسم الرياضي إلي 1.2إلي  1.4 جرام من البروتين يوميا.
في حين احتياج الإنسان غير الرياضي إلي 8. جرام من البروتين يوميا.

كيف تعمل سلسلة الأحماض الأمينية متشعبة السلسة؟


تكون الأحماض الأمينية المتشعبة كمية كبيرة من بروتينات الجسم. 
حيث تمثل وحدها حوالي ٤٠% من الأحماض الأمينية الضرورية في الجسم.
وكذلك تمثل الأحماض الأمينية المتشعبة حوالي ١٤إلي ١٨% من كتلة الأحماض التي تكون العضلات.

تتكسر الأحماض الأمينية المتشعبة أساسا في العضلات، وليس في الكبد مثل أغلب الأحماض الأمينية الآخرى، ولذلك فإن سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة تلعب دورا هاما في إمداد العضلات بالطاقة أثناء التمرين.

تلعب سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة أدوارا هامة في الجسم:-

تستخدم كقواعد لبناء البروتينات والعضلات.
ويعتبر الليوسين leucine  هو المسؤل الأساسي عن هذه المهمة.
كذلك تعمل علي تنظيم مستويات السكر في الدم
وذلك عن طريق الحفاظ علي مخازن السكر في العضلات والكبد، وتحفيز خلايا الجسم لاستهلاك الجلوكوز الموجود في الدم.
يعتبر الفالين، والأيزو ليوسين هما المسؤلين الأساسين عن هذه المهمة.
يعمل علي تقليل الشعور بالتعب أثناء ممارسة الرياضة، وذلك عن طريق تقليل إفراز هرمون السيروتونين فى المخ.

دور سلسلة الأحماض الأمينية في تقليل ألم العضلات.
لسلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة تأثير هام في تقليل ألم ووجع العضلات بعد ممارسة التمارين، وذلك من خلال:-

حيث تعمل علي تقليل مستويات الإنزيمات التي تسبب ذلك في الدم، وهي الكيرياتين كيناز  creatine) kinase ) و اللاكتات ديهيدروجيناز(lactate dehydrogenase)   وهي الإنزيمات المسؤلة عن  تلف وتكسير العضلة.
وبالتالي فإن منع هذه الإنزيمات يعمل علي الحفاظ علي العضلات أثناء التمرين 
حيث يؤدي تناول مكمل سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة علي تقليل ألم العضلات بعد التمارين بنسبة تصل إلي ٣٣% عن الحالات التي لم يتم التناول فيها.
كذلك يزيد الأداء العضلي في حالة تناول المكملات بنسبة ٢٠% عن الفترات التي لم يتم فيها تناول المكملات.
تأثير سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة علي معدل نمو و بناء العضلة.

تعمل سلاسل بناء الأحماض الأمينية المتشعبة علي تحفيز عمل الإنزيمات البناءة للعضلات. وخاصة التي تحتوي علي كميات أعلي من الليوسين.

دور سلسة الأحماض الأمينية المتشعبة في خفض الوزن.
تعمل سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة علي خفض الوزن، حرق الدهون.
حيث توضح الدراسات أن تناول ١٥ جرام من الأحماض الأمينية المتشعبة يوميا يعمل علي تقليل نسبة زيادة الوزن بنسبة تصل إلي ٣٠%.
كذلك فإن تناول نظام غذائي يحتوي علي أكثر من ثلثه بروتين يعمل علي خفض الوزن، حيث يعمل علي تعزيز عملية الحرق، وتقليل كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم.

تعليمات الجرعات:-

إذا ما قررت أن تتناول كورس مكملات أحماض أمينية متشعبة، فإن الكمية التي ستتناولها ستعتمد بشكل أساسي علي الأهداف المراد تحقيقها.
بناءًا علي أحدث دراسات قامت بها منظمة الصحة العالمية:-

 النوع     الكمية
 النساء   ٩ جرام علي الأقل يوميا من BCAA
 الرجال ١٢ جرام علي الأقل يوميا من BCAA


إذا ما احتوي النظام الغذائي علي كميات عالية من البروتين، فلا داعي لتناول المكملات، ولكن الحال يختلف في حالة ممارسي رياضة كمال الأجسام، ورافعي الأثقال.
حيث تحتاج أجسامهم إلي كميات عالية من البروتينات أعلي من المعدلات الطبيعية.
أفضل جرعة لمكملات الأحماض الأمينية تكون قبل/ أو/ بعد التمرين حوالي ١٠إلي ٢٠ جرام يوميا.
الآثار الجانبية/ الأمان للأحماض الأمينية المتشعبة:-
يعتبر تناول الأحماض الأمينية المتشعبة في الغالب آمن، ولا يسبب أية آثار جانبية.
فتناول من ١٥ إلي ٣٥ جرام من الأحماض الأمينية المتشعبة يوميا آمن.
علي الرغم من ذلك هناك بعض الحالات التي ينبغي تجنب تناول الأحماض الأمينية المتشعبة في الحالات الآتية:-
مرضي متلازمة لو جيرج Lou gehrig
المرضي المصابين بمرض MSUD ( مرض مناعي ينتج عنه تراكم كميات الأحماض الأمينية المتشعبة، ومنتجاتها السامة في الدم والبول.






المراجع :
صفحة المدرب الدولي صباح طالب 







Comments